amandage9070的部落格

減脂 
無糖豆漿燕麥片＋無調味核果＋沙拉＋低脂牛奶拿鐵

 
咖啡牛奶（這個有點不合格）＋全麥蔬果三明治＋蔬菜手捲＋香蕉
這一天的早飯很餓，ps:手捲類或是堡類要記得裡面不要加炸的器材，沙拉醬要挑油醋類，不要加肉鬆蛋酥如許高油脂的加工品
  
是日出差 簡單買個豆漿香蕉跟手捲 路上嗑掉

說到三餐許多人真的一剛開始不知道要怎麼吃
我也是這樣～還好那時候有鍛練指點 漸漸的我也知道要怎麼選擇
到目前就算沒有鍛練帶 也知道要怎麼吃會比力好
下面我會供給我一週的三餐內容給各人參考
其實最好的體例還是本身摒擋 除用的摒擋方式還有油都是自己可以或許控制
但若是不方便本身下廚的也是有方式的
並且我的工作是外勤 常常要跑外面 但我仍是帶便當喔～～哈哈
真的沒辦法帶的時辰也比較知道要怎麼選
重點：吃食品原型少油少鹽，每餐平均攝取 蔬菜/卵白質/澱粉（高纖為佳）
戒含糖飲料＋水分充沛（體重Ｘ30=每一個人每天應攝取水份量）
謹記：早餐吃得好  中餐吃得飽  晚飯吃得少（巧）
我記得有個藝人也有提到 早餐吃得像公主  中餐吃得像皇後  晚飯吃得像乞丐
就是這個概念  因為人每一天的勾當都在白天時候多 所以熱量的消耗也以白日為主，晚上接近睡眠時間也比力不會有大量流動損耗熱量 所以基本上晚上攝取熱量要特殊節制 這也是後面我提到晚上我不攝取澱粉的緣由
現在想起來我也感覺我如同蠻利害的～～哈哈哈哈哈
此刻就來分享一下一週減重食譜
讓大家都可以健康吃 保持誇姣的身形
最後會分享一些瘦身食譜保舉

 
炒高麗菜＋煎豆腐＋雞胸肉
 
炒美生菜＋清燙秋葵＋花椰菜＋雞胸肉＋紅蘿蔔炒蛋＋煎豆腐